不过，爬楼真的可以么四川大学华西医院官方微博本周发了一条消息：骨科医生说，爬楼梯是最笨的运动！你还敢不敢爬上班族们开始纠结，：要不要放弃爬楼梯这种最“方便”的锻炼方式

爬楼梯为啥伤身体

四川省人民医院关节外科副主任医师郝鹏认为，如果是膝关节已经有了病变，比如检查发现膝盖存在软骨或关节内的滑膜、软骨下的骨头这些组织的损伤，就要严格限制爬楼梯或爬山。这种人在中老年人中占比较高。

像杨女士这样想锻炼又怕伤膝盖的，彻底纠结了，到底爬还是不爬呢医生建议可以从体重和年龄两个因素来考虑。

体重年龄关节情况说了算

以体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖弯曲接近90°，为了登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200公斤的拉力，如果再加上地面对人的支撑力，负重竟变成高达280公斤。

还有一个统计值得注意，女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6-8倍，这使得妹子们往往忽视掉膝盖的问题，而运动中女性膝盖受伤比例是男性4倍。

华西都市报记者王蕾

爬楼梯伤身体吗

这些运动也要小心/

对膝关节有损但锻炼心肺

最近，朋友圈热传一条消息：台大医院前骨科部主任毅雄形容爬楼梯或爬山是“最笨的运动”，因为会对膝关节造成贵阳癫痫病医院哪里好严重损害，甚至不可逆的损伤。

这下成都市民杨女士就纠结了，习惯于夜跑的她，锻炼计划本周已经被打断了3天，这在过去的一整个冬天是“从未发生”的情况。天色一擦黑，成都的雨水就粉墨登场。为了保持身体机能，杨女士只好在车库跑两圈热身，爬楼梯到30楼、坐电梯下楼、再爬一趟30楼，这样她就把自己有氧运动时间，保持在了半个小时左右。“下楼坐的电梯，这样不伤膝盖，而且下楼感觉不费力。”

郝鹏还提醒肥胖严重的人，尽量不要把爬楼梯当成运动，因为对关节软骨的损伤程度可能会超过自身的愈合能力。

登山、马拉松等也可能损伤膝关节

“这个观念是对的，相比之下，下楼（对膝盖）的损伤比上楼更大。”成都市第一人民医癫痫病会造成什么危害院骨科主治医师姜河说。从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。

楼梯爬还是不爬

爬楼梯时，腰部以北京治癫痫病哪里的医院最好下的关节都要承受运动者自身的体重，其中以膝盖受力最多，为平时的4倍左右。

“对于普通人而言，上下班偶尔爬爬楼梯无所谓。”姜河说，但是如果要把爬楼梯做为专门的锻炼形式，一定要充分热身，穿合脚的运动鞋，平时注意加强股四头肌的锻炼，才能避免和减少运动伤害。另外，登山、马拉松等项目也有损伤膝关节的可能。“在我接诊的患者中，跑步之后出现膝关节疼痛来咨询的不少。”

早上不下雨，那就晚上下。晚上没下雨，明早也要癫痫病人能活多久下……不管白天的太阳多么炽热，成都这周天气都保持了一个好习惯：早晚多下雨。话说4月不减肥、5月徒伤悲，夜跑不能停、早练也不能停，咋个办围到地下车库跑两圈，爬30层楼两趟，也算锻炼身体了。

以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖弯曲接近90°，为了登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200kg的拉力，如果再加上地面对人的支撑力，负重竟变成高达280公斤。

而膝关节正常的年轻人，日常爬楼梯则完全不需要有“膝盖磨损”的心理负担，因为“人自身都是有修复能力的”。但是像杨女士这样，持续、多次、长期地将爬楼梯作为锻炼手段的，医生们还是劝阻的，“少爬为妙”。“我们做过研究，反复的低能量的损伤，也可能会造成关节软骨的损伤。”